Biceps(बाइसेप्स व्यायाम)

                                                    Biceps(बाइसेप्स व्याया)
Barbell Curl : (बारबेल कर्ल )
  Step : 1.  बाइसेप कर्ल एक्स साइज सेहत के लिए अच्छा व्यायाम है। 

1. इस व्यायाम में हाथो के साथ -साथ पैरो का व्यायाम भी हो जाता है। 
2.  बाइसेप की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बहुत ही अच्छा है। 
3. दोनों हाथो से रॉड पकड़ते  हुए खड़े हो जाये ,हाथ निचे  की तरफ हो ,और  उनमे वजन  हो इस के बाद आप उस वजन को उठाये। 
4. इस वयायाम को पंद्रह बार करे (12-15 Reptetion .) 3-Set 

Barbell Biceps Curl-Close-Grip :(बारबेल बाइसेप कर्ल क्लोज ग्रिप ) 
 Step : 2   

1. दोनों हाथो से रॉड को नजदीक पकड़ते  हुए खड़े हो जाये। 
2. आगे  दोनों  हाथो  को सीने तक ले जाइये। 
3. फिर हाथो को  धरे-धीरे निचे ले जाये। 
4. इस वयायाम को 15 बार करे।  (12-15 Peptetino ) Set-3 

Barbell Biceps Curl Prone :(बारबेल बाइसेप कर्ल प्रोन ) 
Step :3 

1. बेंच पर सेने के सहारे लेट जाइये ,
2. दोनों  हाथो  में रॉड को पकड़कर  हाथो को जमीन की तरफ रखिये। 
3. आगे रॉड  को सर की तरफ ले जाइये। 
4. फिर  रॉड  को जमीन  की तरफ लेजाए। 
5. इस वयायाम को  10 बार करे  (10 Peptetino ) Set-3